Na enkele maanden voedselconsumptie zonder sportieve activiteit, heeft uw lichaam een gewichtstoename ervaren. Om uw lichaam bij te werken, kunt u de loopband gebruiken. De loopband is dit fitnessaccessoire dat u helpt uw verschillende doelen te bereiken. Of het nu gaat om het ontwikkelen van uw uithoudingsvermogen, het behouden of verliezen van gewicht, het is onmisbaar omdat het in staat is om 2/3 van uw spieren te activeren. Er is dus genoeg reden om ermee te oefenen om af te vallen. Ontdek in dit artikel 05 trainingen die u moet doen wanneer het doel is om af te vallen.
-
Afwisselen van twee activiteiten met variërende duur
De loopband is als een ideale afslankhulp om uw overtollige kilo’s te verliezen. U moet uw doelen aanpassen aan uw accessoire. Dus, als het doel is om af te vallen, moet u specifieke trainingen op de loopband volgen. Wanneer u een beginner bent, moet u een training volgen zoals die van Jiwork, uitgevoerd door professionals en voedingsdeskundigen. Nu, eenmaal op de loopband, wanneer u besluit om te hardlopen, moet u dit afwisselen met wandelen. Dit betekent dat na een intense run van 10 minuten of meer, u 5 minuten of meer moet wandelen. Doe dit door sessies met een langzame en continue frequentie te volgen.
Zie ook : Wat is de ideale bestemming om te kajakken?
Zo kunt u geleidelijk uw tempo verhogen zodat uw lichaam zich geleidelijk aanpast. Inderdaad, de tijdsvariatie tussen de activiteiten geeft u een rustmoment en houdt u binnen de normen van uw doel. U zult goede loopbanden zien op www.tapis-course.net.
-
Werken met helling
Wanneer u op de loopband werkt, moet u ervoor zorgen dat de delen van uw lichaam in beweging zijn. Om uzelf te ontlasten, zijn loopbanden ontworpen met een helling. Met een geavanceerd model heeft de loopband een elektrische helling, maar wanneer het een instapmodel is, is deze handmatig. De actie van het hellen van de band stelt u in staat om de trainingen te variëren, zodat u uw lichaam aan een intensieve activiteit kunt onderwerpen. Met andere woorden, het laat de spieren werken en optimaliseert de energieverbruik.
Verder lezen : De geheimen om milliliters eenvoudig om te rekenen naar centiliters
Bovendien is het aan te raden om loopbanden met een helling van 1% te kiezen, omdat de lucht die circuleert wanneer u buiten rent niet bestaat op een loopband. Door een loopband te kiezen die u op een helling kan zetten, zult u zich niet onnodig vermoeien.
-
Loop nooit met een lege maag!
Hardlopen moet niet met een lege maag worden gedaan. Inderdaad, wanneer u nuchter bent tijdens het uitvoeren van deze activiteit, heeft u niet genoeg energie om te verbruiken. Hierdoor heeft u niet de kracht om de activiteit echt uit te voeren, waardoor deze niet intens zal zijn. Evenzo zal het niet effectief zijn, en de gewichtsverlies zal uiteindelijk onbeduidend zijn. Aan de andere kant, wanneer u eet voordat u met uw training begint, heeft u voldoende energie om te verbruiken.
Zo zal uw training effectiever en intenser zijn, omdat u zich volledig kunt inzetten om beter uw calorieën te verbranden. Zelfs als hardlopen gedurende 60 minuten 600 calorieën verbrandt, moet u dit niet op een lege maag doen. Zorg ervoor dat u een uitgebalanceerd dieet volgt om bevredigende resultaten te behalen.
-
Meer flexibiliteit in de doelen
Het is waar dat uw doel is om af te vallen, maar dat is geen reden om te overdrijven en constant te blijven in de keuze van activiteiten. De loopband biedt u een verscheidenheid aan programma’s, dus u moet uw lichaam niet aan één oefening laten wennen. Bijvoorbeeld om af te vallen, kunt u cardio doen. Wanneer u probeert uzelf te overtreffen, kan de loopband een bron van trauma worden. Tegelijkertijd zult u snel uw grenzen bereiken en afvallen voorbij wat was gepland. Dus, wanneer u het gevoel heeft vol energie te zijn, maak een rondje op de loopband voor een korte maar intense training. Aan de andere kant, als u zich uitgeput voelt, kunt u een kortere training doen, maar gedurende een langere tijd.
-
Vermijd verveling
Om uw doel op tijd te bereiken, moet u gemotiveerd en toegewijd zijn. Ten eerste, aangezien de loopband is uitgerust met een boordcomputer, heeft u de essentiële informatie. Deze informatie stelt u in staat om de afgelegde afstand en het aantal verbrande calorieën te controleren. Vervolgens kunt u uw smartphone op de loopband aansluiten om muziek te luisteren of uzelf bij te werken over een serie. Ten tweede, dankzij de intervaltrainingen, die twee activiteiten afwisselen of u in staat stellen om in helling te rennen, zult u zich niet vervelen. Inderdaad, door deze tips wekelijks te volgen, zou volharden en uw doel bereiken een eenvoudige zaak zijn.